10 consigli per correre nel modo perfetto!

Se anche voi avete voglia di farvi una corsetta all’aria aperta nelle belle giornate di primavera siete nel posto giusto. Oggi scopriremo alcuni consigli per correre nel modo perfetto e dire addio alla sedentarietà!

I consigli per correre nel modo perfetto che stavate aspettando!

Complici la primavera, le belle giornate e la zona gialla in molte regioni d’Italia, la voglia di stare più tempo all’aria aperta accomuna tutti. Ora che potrete esplorare posti nuovi e le ore di luce si allungano in molti avrete sicuramente voglia di praticare attività all’aria aperta. Per questa ragione oggi andremo ad approfondire il tema della corsa.

Come abbiamo visto tante volte, allenarsi e svolgere attività fisica è essenziale per il benessere del vostro corpo. Meglio ancora se fatto nel modo corretto e seguendo le indicazioni che vengono date dagli esperti. Per questa ragione oggi scopriremo 10 consigli per correre nel modo perfetto, in modo semplice e utile sia per chi è alle prime armi che non.

La regola zero: costanza e pazienza

Allenarsi dovrebbe essere sempre un’attività da fare per voi stessi. Anche correre nello specifico è uno sport ricco di benefici, di cui vi abbiamo parlato qui. Per questa ragione è importante partire sempre dal presupposto che qualunque sia il vostro obiettivo sarà più facile raggiungerlo con costanza e pazienza. Come dice il detto “sbagliando s’impara” e c’è sempre spazio per i piccoli miglioramenti ogni giorno.

Cosa si può mangiare prima di correre?

L’alimentazione, insieme ad altri fattori è un ottimo punto di partenza per aiutare il vostro corpo nelle sue prestazioni sportive. Ecco qualche semplice tips per mangiare nel modo giusto:

1. Evitate alimenti difficili da digerire poco prima dell’allenamento: per esempio se a pranzo avete preparato dei gustosissimi muffin salati con peperoni e formaggio oppure delle ottime lasagne con asparagi, vi consigliamo di aspettare almeno un paio d’ore prima di andare a correre. In questo modo aiuterete il vostro corpo e otterrete prestazioni sicuramente migliori;
2. Cercate di consumare un pasto completo composto da carboidrati a seconda delle vostre esigenze, proteine e verdure. Prediligete cereali integrali e verdure di stagione, cercando di selezionarle ascoltando il vostro corpo. Una soluzione? I pancake semi-integrali con avocado, melagrano, salmone e la nostra Vallé Omega 3. Naturalmente ricca di acido alfa-linolenico ALA, olio di semi di lino e con il 37% di grassi in meno rispetto a burri e margarine all’80% di grassi. Un’altra alternativa è questo hummus light di barbabietola per fare il pieno di colore e benessere e da spalmare sulle vostre fette di pane integrale preferite;
3. Se preferite mangiare dopo la corsa, vi consigliamo di seguire le indicazioni del punto due e cercare di non abbuffarvi appena tornati a casa. Prendetevi del tempo per fare una doccia o uno stretching rilassante e dopo dedicatevi al pranzo o alla cena. In ultimo: cercate sempre di non fare attività fisica a stomaco completamente vuoto, preferite invece uno spuntino leggero come un frutto o qualche mandorla.

La vera costante: il riscaldamento!

Non dimenticate infine di dedicare del tempo allo stretching pre e post corsa. Tra i vari consigli per correre nel modo perfetto questo è uno dei più importanti. Come per tutti gli altri sport e attività fisiche in generale è fondamentale per preparare e far recuperare i vostri muscoli nel modo migliore. Evitare strappi e dolori eccessivi post-allenamento sono solo alcune delle ragioni. L’allungamento delle fibre muscolari ad esempio è cruciale per avere delle performance migliori, oltre che una postura ideale.

Le metriche di corsa da monitorare per raggiungere risultati top!

Complici i vari strumenti per monitorare al meglio la vostra attività sportiva è ora possibile dare un occhio più attento alle performance della vostra corsa. L’interesse maggiore per il fitness diffuso anche nell’ultimo anno da casa ha portato a tenere sotto controllo anche metriche più complesse dei vostri allenamenti. Vediamo insieme quali sono e dei consigli per correre nel modo perfetto, senza stress.

Simmetrici? Ci si prova!

Come potrete immaginare la simmetria è molto importante quando si corre, in quanto assicura lo stesso allenamento per il lato destro e sinistro. Equivale alla quantità di tempo in cui il piede resta a contatto con il terreno. Una maggiore asimmetria può aumentare la fatica e il rischio di infortuni.

Attraverso questa metrica potrete tenere sotto controllo il vostro modo di correre in generale e migliorare sempre di più. Se non avete a disposizione degli strumenti come gli smartwatch per monitorarle potrete anche chiedere a un amico di filmarvi per un piccolo tratto e verificare da soli alcuni accorgimenti.

Come determinare se si è stanchi?

Alcune metriche influiscono sulla stanchezza, vediamole insieme:

• La regolarità: ovvero se i movimenti del vostro corpo sono regolari o se tendete a cedere un pochino il passo;
• Il movimento verticale del vostro baricentro: meno oscillerà, migliore sarà il movimento in avanti, riuscendo quindi a percorrere più strada;
• Infine, la rigidità:  se mettete troppa forza nei passi che fate potreste essere troppo stanchi. In questo caso è sempre meglio procedere camminando per alcuni tratti o fino alla fine del percorso definito.

Quanto conta il contatto con il suolo?

Esistono due parametri per valutare se esercitate più o meno forza del necessario per sostenere il vostro peso durante la corsa. Si definiscono “ora di contatto” e “ora di volo” e servono per determinare quanto tempo il vostro piede tocca il suolo o resta in aria. Più il tempo di contatto è inferiore, maggiore è l’efficenza della corsa.

Quale fra i 10 consigli per correre nel modo perfetto non conoscevate? Correte ad esercitarvi!