Perché dormire è importante? Ecco 4 ragioni!

“Ninna nanna, ninna oh,…” che bello dormire! Il risposo è un elemento fondamentale per la nostra salute e per il benessere del nostro corpo. Oggi scopriremo insieme qualche curiosità in più sul perché e qualche trucchetto “della nonna” per addormentarsi senza problemi, anche con lo stress o il caldo.

4 ragioni per dormire sonni tranquilli

Trovare un equilibrio quando bisogna affrontare la vita di tutti i giorni non è sempre semplice. Spesso la routine, o i problemi inaspettati, come per esempio quelli derivati dal Covid-19, possono contribuire a rendervi più nervosi e più stanchi in generale. Come vi abbiamo già raccontato, i momenti di stress, anche se mettono alla prova, contribuiscono ad insegnare molte lezioni importanti, se affrontati nel modo giusto.

I tre elementi indispensabili per la nostra salute mentale e fisica sono:

1. Alimentazione;
2. Attività fisica: utile per scaricare la tensione, mantenersi in forma e, a seconda dello sport, passare del tempo all’aria aperta;
3. Riposo.

Oggi ci concentreremo sul terzo punto. Il riposo e quindi dormire è un meccanismo naturale per tutti, purtroppo però soggetto a turbamenti che possono derivare da diverse fonti:

• Cause esterne: come il letto o il cuscino su cui dormite, i rumori se vivete in città, la temperatura esterna e così via;
• Cause interne: per esempio stress, disagi fisici o insonnia.

Il sonno inoltre non è tutto uguale, ma può essere suddiviso in varie fasi che dipendono da cambiamenti specifici nell’attività cerebrale e corporea. Possiamo distinguere la fase 1 dell’addormentamento, la seconda del sonno leggero, quella del sonno profondo e di quello effettivo.

Perché dormire è importante per il nostro corpo e la nostra mente? Scopriamolo insieme!

Produttività? Alle stelle!

Ebbene sì! Dormire migliora la produttività e aiuta nella concentrazione durante la giornata. Sia riposarsi troppo poco, magari perché non si ha sonno o perché si hanno molte faccende da sbrigare, che dormire troppo è poco funzionale. Come in tutte le cose la chiave sta nell’equilibrio. In media dormire circa 7 ore al giorno è il tempo che serve al vostro corpo per riposarsi davvero.

Sportivi a rapporto!

Come dicevamo poco fa, per trovare un equilibrio è necessario bilanciare tutti gli elementi chiave per la nostra salute. Inoltre ognuno di questi influenza l’altro: l’alimentazione corretta influisce sull’attività sportiva ma anche sul sonno. Per esempio, se mangiate un flan di peperoni poco prima di andare a letto, potreste non averlo digerito correttamente e quindi non riuscire a dormire. Per questa ragione il giusto risposo influisce anche sulle attività atletiche, a livello di qualità e prestazioni.

Bye-bye malanni di stagione

Sicuramente dormire non è l’unica cura, ma permette al vostro corpo di recuperare energie per rafforzare le vostre difese immunitarie. Sia quindi come prevenzione, che per guarire nel caso di un’influenza di stagione, il risposo è sempre un’ottima soluzione. Ci sono inoltre degli alimenti perfetti per proteggersi dagli improvvisi sbalzi di temperatura estivi o invernali, come per esempio lo zenzero.

Mood: allegro?

Anche il vostro umore viene influenzato dal sonno. Infatti quando trascorrete la notte insonni spesso siete più nervosi oppure la vostra giornata parte subito con il piede sbagliato. Per migliorare il vostro approccio nei confronti dei problemi e guardare il lato positivo in ogni situazione, dormire è un elemento chiave.

4 trucchetti in più!

In queste giornate di caldo è sicuramente più difficile prendere sonno se non si hanno le condizioni climatiche ottimali in casa. Vediamo insieme qualche trucchetto per addormentarsi se l’insonnia sta bussando alla porta dei vostri sogni.

1. Un po’ di relax ci vuole sempre: prima di andare a dormire prendetevi un momento per voi stessi. Bevete una tisana calda o fredda che vi piace, ne esistono molte con erbe e aromi che favoriscono il sonno. Oppure potete farvi un bagno con delle gocce profumate di essenza o con un bagnoschiuma dal profumo rilassante. Insomma, una coccola in più per staccare la mente è sempre un buon punto di partenza;
2. Vi abbiamo già raccontato dell’importanza della respirazione e di quanto possa influire per aiutare il risposo notturno. Nello specifico la sequenza più consigliata per questo scopo è il metodo 4-7-8 (inspirate, trattenete il respiro, espirate);
3. I grandi classici: un buon libro che non sia troppo coinvolgente (altrimenti non chiuderete occhio!) o la vostra playlist rilassante possono essere sempre la soluzione perfetta per lasciarsi cullare dal sonno;
4. Ultimo ma non per importanza: le attività creative. Tutto ciò che implica disegnare, colorare o per esempio fare un puzzle che impegni e aiuti la vostra mente a staccare dai problemi può rivelarsi utile. Una volta che vi lascerete guidare dall’attività, la vostra mente comincerà a rilassarsi e lo sbadiglio sarà proprio dietro l’angolo.

Anche i più piccini….

Il sonno è molto importante anche per i più piccoli, che consumano molta energia durante la giornata e hanno bisogno di recuperare. Creare per loro un ambiente sicuro e rilassante, dove non abbiano paura a rimanere soli è fondamentale. Leggere una fiaba, colorare insieme o raccontarsi la giornata prima di chiudere gli occhi è molto importante per la loro crescita e fa bene anche a noi adulti.

Adesso conoscete tutti i segreti sull’importanza del sonno e qualche trucchetto in più per dormire e fare… tanti sogni d’oro!